Même les plus motivés d’entre nous – vous, moi, Tony Robbins – peuvent se sentir démotivés à certains moments.En fait, parfois nous mettre dans un tel marasme que même penser à faire des changements positifs semble trop difficile.Mais ce n’est pas désespérée: avec quelques petites étapes, les bébés, en fait, vous pouvez obtenir commencé sur la route à un changement positif.Oui, je sais, il semble impossible à certains moments. Vous n’avez pas envie de faire quelque chose. J’ai été là, et en fait je me sens toujours comme ça de temps en temps. Vous n’êtes pas seul. Mais j’ai appris quelques moyens de sortir d’une récession, et nous allons jeter un oeil à ceux d’aujourd’hui.
Ce message a été inspiré par le lecteur Roy C. Carlson, qui lui demanda:
«Je me demandais si vous pouviez faire une pièce sur laquelle il peut être difficile pour quelqu’un de changer de direction et de commencer à prendre le contrôle de leur vie. Je dois dire que je suis dans ce bateau et des conseils sur l’obtention de ma chute serait formidable. »
Roy est juste un des nombreux avec un affaissement comme ça. Encore une fois, je me sens cette manière parfois moi-même, et en fait parfois j’ai du mal à me motiver à exercer – et je vais l’utiliser comme un exemple de comment sortir de la crise.
Quand je tombe sur l’exercice, en raison de maladie ou de blessure ou de perturbation des choses qui se passent dans ma vie, il est difficile de se lancer à nouveau. Je n’ai même pas envie d’y penser, parfois. Mais j’ai toujours trouvé un moyen de sortir de ce marasme, et voici quelques choses que j’ai apprises qui ont contribué à:
Un but. Chaque fois que j’ai été dans un marasme, j’ai découvert que c’est souvent parce que j’ai trop de choses dans ma vie. J’essaie d’en faire trop. Et il sape mon énergie et de motivation. C’est probablement l’erreur la plus commune que font les gens: ils essaient de faire trop, essayez d’atteindre des objectifs trop à la fois. Vous ne pouvez pas maintenir l’énergie et de se concentrer (les deux choses les plus importantes dans l’accomplissement d’un objectif) si vous essayez de faire deux ou plusieurs objectifs à la fois. Il n’est pas possible – j’ai essayé plusieurs fois. Vous devez choisir un seul objectif, pour l’instant, et se concentrer sur elle complètement. Je sais, c’est dur. Pourtant, je parle d’expérience. Vous pouvez toujours faire vos autres objectifs quand vous avez accompli votre seul but.
Trouvez l’inspiration. L’inspiration, pour moi, vient de d’autres qui ont réalisé ce que je veux atteindre, ou qui sont actuellement de le faire. J’ai lu d’autres blogs, livres, magazines. Google I mon but, et lire des histoires de succès.Zen Habits est juste un lieu d’inspiration, non seulement de moi mais de nombreux lecteurs qui ont accompli des choses étonnantes.
Obtenez excité. Cela semble évident, mais la plupart des gens ne pensent pas beaucoup: si vous voulez sortir du marasme, procurez-vous excité par un but. Mais comment pouvez-vous faire lorsque vous ne vous sentez pas motivé? Eh bien, il commence avec l’inspiration des autres (voir ci-dessus), mais vous devez prendre cette excitation et de le développer. Pour moi, j’ai appris que en parlant à ma femme à ce sujet, et à d’autres, et la lecture autant sur lui que possible, et en visualisant ce que ce serait comme d’être réussi (voir les avantages de l’objectif dans ma tête) , je m’excite sur un objectif. Une fois que j’ai fait ça, c’est juste une question de transporter cette énergie vers l’avant et garder ça va.
Construire l’anticipation. Ce sera son dur, et beaucoup de gens vont sauter cette astuce. Mais il fonctionne vraiment. Il m’a aidé à arrêter de fumer après de nombreuses tentatives ont échoué. Si vous trouvez l’inspiration et voulez faire un objectif, ne pas commencer tout de suite. Beaucoup d’entre nous seront ravis et nous voulons lancer aujourd’hui. C’est une erreur. Fixez une date dans le futur – une semaine ou deux, ou même un mois – et faire que votre date de début.
Marquez sur le calendrier. S’enthousiasmer à cette date. Faites-en la date la plus importante dans votre vie. En attendant, commencez à écrire un plan. Et faire un peu les étapes ci-dessous. Parce que en retardant votre départ, vous construisez l’anticipation, et d’augmenter votre concentration et d’énergie pour votre objectif.
Diffusez votre objectif. Imprimez votre objectif dans de grands mots. Faire votre but juste quelques mots longs, comme un mantra («L’exercice de 15 minutes. Quotidien»), et l’afficher sur votre mur ou un réfrigérateur. Post it à la maison et au travail. Mettez-le sur votre bureau d’ordinateur. Vous voulez avoir des rappels au sujet de votre grand objectif, pour garder votre concentration et de garder votre enthousiasme va. Une image de votre objectif (comme un modèle avec ABS sexy, par exemple) peut aussi aider.
S’engager publiquement. Aucun de nous n’aime mal paraître devant les autres. Nous allons aller le mile supplémentaire pour faire quelque chose que nous avons dit publiquement. Par exemple, quand je voulais courir mon premier marathon, j’ai commencé à écrire une colonne à ce sujet dans mon quotidien local. L’île entière de Guam (pop. 160K) connaissait mon objectif. Je ne pouvais pas reculer, et même si ma motivation est venu et est allé, j’ai collé avec elle et l’a terminé. Maintenant, vous n’avez pas à commettre à votre objectif dans votre quotidien, mais vous pouvez le faire avec famille et amis et collègues, et vous pouvez le faire sur votre blog si vous en avez un.Et tenez-vous compte – ne commettent pas seulement une fois, mais s’engagent à donner à chacun le progrès mises à jour chaque semaine ou ainsi.
Pensez-y tous les jours. Si vous pensez à votre objectif tous les jours, il est beaucoup plus susceptible de devenir vrai. À cette fin, l’objectif affichant sur votre mur ou ordinateur de bureau (comme mentionné ci-dessus) aide beaucoup. Envoi des rappels quotidiens vous aide aussi. Et si vous pouvez vous engager à faire une petite chose afin de poursuivre votre objectif (même juste 5 minutes) chaque jour, votre but sera presque certainement vrai.
Obtenez du soutien. Il est difficile d’accomplir quelque chose seul. Quand j’ai décidé de courir mon marathon, j’ai eu l’aide de ses amis et sa famille, et j’ai eu une grande communauté fonctionnant sur Guam, qui m’a encouragé à 5K courses et n’a longs runs avec moi. Quand j’ai décidé d’arrêter de fumer, j’ai rejoint un forum en ligne et qui a aidé énormément. Et bien sûr, ma femme Eva aidé à chaque étape du chemin. Je n’aurais pas pu faire ces objectifs sans elle, ou sans les autres qui m’ont soutenu. Trouver votre réseau de soutien, que ce soit dans le monde réel ou en ligne, ou les deux.
Réalisez qu’il ya un flux et reflux. La motivation n’est pas une chose constante qui est toujours là pour vous. Il vient et va, et va et vient à nouveau, comme la marée. Mais se rendre compte que tout cela peut disparaître, elle ne le fait pas de façon permanente. Il va revenir. Il suffit de tenir le coup et d’attendre que la motivation de revenir. En attendant, lisez votre objectif (voir ci-dessous), demander de l’aide (voir ci-dessous), et faire un peu d’autres choses énumérées ici jusqu’à ce que votre motivation revient.
Stick avec elle. Motivation Quoi que vous fassiez, ne vous découragez pas. Même si vous ne vous sentez pas toute motivation aujourd’hui, ou cette semaine, n’abandonnez pas. Encore une fois, que la motivation va revenir. Pensez à votre objectif comme un long voyage, et votre chute est juste une petite bosse sur la route. Vous ne pouvez pas donner avec chaque bosse peu. Restez avec elle pour le long terme, surmonter les reflux et surfer sur le flux, et vous y arriverez.
Commencez petit. Vraiment petite. Si vous rencontrez un moment difficile de commencer, il peut être parce que vous pensez trop gros. Si vous souhaitez exercer, par exemple, vous pouvez penser que vous avez à faire à ces séances d’entraînement intenses 5 jours par semaine. Non – lieu, faire des petits, petits pas de bébé,. Il suffit de faire 2 minutes d’exercice. Je sais, ça sonne Wimpy. Mais il fonctionne. S’engager à 2 minutes d’exercice pour une semaine. Vous voudrez peut-être faire plus, mais juste coller à 2 minutes. C’est tellement facile, vous ne pouvez pas échouer. Faites-le dans le même temps, tous les jours. Juste quelques craquements, deux pompes et un peu de jogging en place. Une fois que vous avez fait 2 minutes par jour pendant une semaine, il passera à 5, et le bâton avec que pendant une semaine. Dans un mois, vous allez faire 15-20. Voulez-vous réveiller tôt? Ne pensez pas à se réveiller au lieu de cela cinq heures, pensez à réveiller 10 minutes plus tôt pour une semaine. C’est tout. Une fois que vous avez fait cela, réveiller 10 minutes plus tôt que cela.
Étapes de bébé Motivation
S’appuyer sur les petites réussites. Encore une fois, si vous commencez petit pour une semaine, vous allez avoir du succès. Vous ne pouvez pas échouer si vous commencez par quelque chose ridiculement facile. Qui ne peut pas exercer pendant 2 minutes? (Si c’est vous, je m’excuse.) Motivation Et vous vous sentirez succès, et bien dans votre peau.Prenez ce sentiment de succès et de le développer, avec un autre petit pas. Ajouter 2-3 minutes à votre routine d’exercice, par exemple. A chaque étape (et chaque étape doit durer environ une semaine), vous vous sentirez encore plus de succès. Faire chaque étape vraiment, vraiment petit, et vous ne manquerez pas. Après une couple de mois, vos démarches minuscules ajouter jusqu’à beaucoup de progrès et beaucoup de succès.
Lire à ce sujet quotidien. Quand je perds la motivation, je viens de lire un livre ou un blog sur mon objectif. Elle m’inspire et me revigore. Pour une raison quelconque, la lecture contribue à motiver et se concentrer sur ce que vous vous êtes lisant. Alors lisez sur votre objectif tous les jours, si vous le pouvez, surtout quand vous ne vous sentez pas motivé.
Appel à l’aide quand votre motivation reflux. Vous avez des problèmes? Demandez de l’aide. Envoyez-moi.Rejoignez un forum en ligne. Obtenir un partenaire à vous rejoindre. Appelez votre mère. Il n’importe pas qui, dites-leur vos problèmes, et d’en parler vous aidera. Demandez-leur conseil. Demandez-leur de vous aider à surmonter votre marasme.
Il fonctionne.
Pensez aux avantages, pas les difficultés. Un problème commun est que nous pensons que sur la façon dont quelque chose de dur est. Exercice semble si dur! Juste d’y penser, vous fatigué. Mais au lieu de penser à comment quelque chose de dur, c’est penser à ce que vous allez sortir de là. Par exemple, au lieu de penser comment l’exercice peut être fatiguant, se concentrer sur la manière dont vous vous sentez bien quand tu es fait, et comment vous allez être en meilleure santé et plus mince sur le long terme. Les avantages de la chose va vous aider à dynamiser.
Motivation finale
Squash pensées négatives; les remplacer par des pensées positives. Le long de ces lignes, il est important de commencer le suivi de vos pensées. Reconnaître négative auto-parler, qui est vraiment ce qui cause votre marasme. Il suffit de passer quelques jours de devenir conscient de chaque pensée négative. Puis, après quelques jours, essayez écraser ces pensées négatives, comme un bug, et ensuite de les remplacer par une pensée positive correspondante. Squash: «C’est trop dur! » Et le remplacer par: «Je peux le faire! Si cela mauviette Léo peut le faire, alors peut Moi « Il semble ringard, mais ça fonctionne. Vraiment.
